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PRÉVENTION

En appui au Programme national de recherche et sauvetage, le Secrétariat national de recherche et sauvetage est heureux de vous fournir cet article qui peut être utilisé dans le cadre de vos activités d’instruction publique, de sensibilisation et de prévention.

Prévention dans le cadre des activités de plein air : l’importance de l’hydratation

Par Kim Fauteux, SNRS

La randonnée pédestre est pratiquée par un grand nombre de personnes au Canada, et notre pays offre certes un magnifique réseau d’espaces verts. Les adeptes du plein air veillent généralement à se munir de tous les articles nécessaires à leur survie en forêt ou en montagne. Cependant, certains d’entre eux négligent un facteur qui devrait être considéré comme le premier facteur en importance : prévoir pour chaque randonneur une quantité d’eau suffisante pour rester hydraté durant toute la randonnée.

Nous devons assurer le bon fonctionnement de notre organisme par une hydratation suffisante, en particulier lorsque nous bougeons. Étant donné que le corps est constitué de 60 à 70 pour cent d’eau, et que l’eau est en outre l’une des principales composantes du sang, il est d’importance capitale de compenser les pertes d’eau causées par les fonctions corporelles, telles que suer et uriner. Si notre système n’est pas hydraté suffisamment, nous risquons d’éprouver divers malaises et symptômes désagréables et qui peuvent même être mortels, comme l’épuisement par la chaleur, des crampes musculaires, la confusion et des coups de chaleur.

Remplissez votre bouteille d’eau

La plupart des sacs à dos sont dotés d’une pochette prévue expressément pour la bouteille d’eau et la rend facile à accéder. Assurez-vous de remplir votre bouteille d’eau avant le départ et de la remplir chaque fois que vous le pouvez. Dans la plupart des cas, les personnes qui se perdent ou qui font face à des conditions météorologiques imprévues n’avaient pas l’intention de s’absenter durant une longue période. Malheureusement, les journaux font souvent état de ce genre d’événements, où les randonneurs ont été surpris par de mauvaises conditions météorologiques, et où il peut se révéler difficile de s’approvisionner en eau.

Étant donné que l’eau n’est pas toujours potable, et qu’il n’est pas évident de trouver une source d’eau salubre durant les randonnées, maintenir notre hydratation corporelle présente parfois tout un défi. L’eau des étangs ou des lacs contient souvent des micro-organismes qui peuvent entraîner une maladie, et dans certains cas, la mort. Afin de rendre salubre l’eau provenant de sources extérieures, assurez-vous d’acheter des comprimés d’iode, que vous laisserez dissoudre dans votre bouteille d’eau. Après
30 minutes, le comprimé d’iode aura produit son effet magique, et vous pourrez boire l’eau en toute sécurité.

Buvez souvent

Il faut se rappeler qu’il est aussi important de rester hydraté par temps frais que par temps chaud. Boire toutes les 15 minutes est un bon moyen de veiller à ce que notre corps ne se déshydrate pas. N’attendez pas d’avoir soif pour boire. Bien qu’elle ne soit pas nécessairement le signe d’un problème, la soif est l’un des premiers signes de déshydratation.

Maintenir une bonne hydratation corporelle durant la randonnée pédestre assure une excursion plus agréable et aide à prévenir les blessures. Veillez donc à apporter une quantité d’eau suffisante avant de partir; cette précaution pourrait faire toute la différence entre une partie de plaisir et une expérience misérable et douloureuse.

Kim Fauteux est agente de communications au Secrétariat national de recherche et sauvetage et rédactrice en chef du magazine SARSCÈNE.

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